MBSR- Acht- Wochen- Kurs

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Foto: Peter Käser

Der gegenwärtige Moment ist der einzige Moment, in dem wir wirklich lebendig sind.

                                                                                                                                             Jon Kabat-Zinn

 MBSR Acht-Wochen-Kurs “Stress bewältigung durch Achtsamkeit”

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“und bedeutet „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“.
MBSR “Stressbewältigung durch Achtsamkeit” ist eine effektive Methode, Menschen zu helfen mit Stress, Schmerzen, Ängsten, Krankheiten oder anderen Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen.
Im Zentrum dieser Methode steht die intensive Schulung der Achtsamkeit.
MBSR verbindet die modernen Erkenntnisse der Medizin und Stressforschung mit dem Jahrtausende alten Wissen über die positiven Wirkungen der Meditation.
MBSR ist ein von Dr. Jon Kabat-Zinn, einem amerikanischen Verhaltensmediziner, und seinen Mitarbeitern 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickeltes Programm zur Reduktion und Prävention von Stress und seinen Folgen.
MBSR wurde ursprünglich für Patienten mit chronischen Schmerzen entwickelt. Heute wird es weltweit nicht nur an Kliniken und Gesundheitszentren angeboten, sondern auch im pädagogischen Bereich, an sozialen Institutionen, in Unternehmen und an Privatpersonen zur Prävention von stressbedingten Erkrankungen, Burnout und zur Förderung einer gesunden Lebensweise. Inzwischen arbeiten weltweit mehr als 250 Kliniken und Gesundheitszentren mit diesem Programm.

„Als MBSR-Lehrer ist es mir wichtig, die Bedeutung von Achtsamkeit, ja vielleicht sogar eine Ahnung von diesem Lebensgefühl und den möglichen physischen und psychischen Auswirkungen während des Acht-Wochen-Kurses, zu vermitteln.
Meine Aufgabe ist es, die Teilnehmer an das Thema heranzuführen und sie selber erleben zu lassen, was es bedeutet, achtsam zu sein und welche Folgen dies für ihr Leben haben kann. Die Erfahrung zeigt mir täglich, dass Achtsamkeit zwar ein Begriff ist, aber als Folge unendlich viele Facetten hat, Tiefen berühren kann, die einem bis dahin unbekannt waren und sich zu einem Lebensgefühl entwickeln kann, dass eine andere Sichtweise auf das Leben eröffnet.

Wirkung

  • Viele Teilnehmer erfahren:
  • mehr innere Ruhe und Gelassenheit
  • Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
  • eine erhöhte Sensibilität in der Körperwahrnehmung
  • Verbesserten Umgang mit Stress,
  • Schmerzen und anderen Belastungen
  • Stärkung der Selbstheilungskräfte / des Immunsystems
  • Veränderung der Schmerzwahrnehmung
  • bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • mehr Gelassenheit und Lebensfreude
  • besserer Zugang zu emotionalem Erleben

In zahlreichen Untersuchungen konnte eine positive Wirkung auf Gesundheit, Stressbewältigung und die Gesundungsprozesse bei verschiedenen Krankheiten nachgewiesen werden.

Zielgruppe

  • Der Kurs richtet sich an Menschen,
  • die mit beruflichem oder privatem Stress besser umgehen lernen möchten
  • die an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel und an Erschöpfung leiden
  • die psychosomatischen Beschwerden aufweisen
  • die Belastungen durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen habenunter chronischen Schmerzen leiden
  • mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen
  • bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer Gesundheit leisten möchten
  • bewusster und selbstverantwortlicher leben möchten
  • ganz allgemein an einer Schulung der Achtsamkeit interessiert sind

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Die übliche Form des Unterrichtens von MBSR ist der acht Wochenkurs von 2 1/2 -bis 3 Stunden und ein Achtsamkeitstag. Gruppe:  6-12 TeilnehmerInnen.
Im Mittelpunkt des Kurs stehen praktische Achtsamkeitsübungen.
Sie können in jedem Alter und körperlichem Zustand entsprechend durchgeführt werden:

Achtsamkeitsübungen  während des 8 Wochen Kurses

  • Bodyscan
  • Yogaübungen
  • Achtsamkeitsmeditation im Sitzen
  • Gehmeditation
  • Tiefenmuskelentspannung
  • Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch
  • Stressentstehung und sinnvoller Umgang mit Stressreaktionen
  • Mit belastenden Gefühlen und Gedanken konstruktiver umgehen
  • Heilsamer Umgang mit Schmerzen und anderen Erkrankungen
  • Selbstführung und Selbstakzeptanz
  • Achtsame Kommunikation

Das Üben der Achtsamkeit im Alltag hat ebenfalls eine große Bedeutung, um Routinetätigkeit des Tages mit voller Achtsamkeit auszuführen. So kann jede Routinetätigkeit zur Gelegenheit werden, Achtsamkeit zu praktizieren, zum Beispiel das Zähne putzen, essen, trinken, putzen, Geschirr spülen und einkaufen.
Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. Die TeilnehmerInnen sollten während der Kurszeit zu Hause täglich 30 – 45 Minuten für Übungen einplanen.

Bitte beachten Sie, dass eine verbindliche Anmeldung für einen MBSR-Acht-Wochen-Kurs erst nach einem kostenlosen, persönlichen Vorgespräch erfolgen kann.

Acht- Wochen- Kurs Daten 2017 in Movingstudio: 

Kurs E
Acht Freitagabende, 19 Mai bis 7 Juli 2017,  jeweils um 18:45 bis 21:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 1 Juli 2017 – 10.00 bis 17:00 Uhr

Kurs F
Acht Mittwochabende, 16.08 – 27.09.2017,  jeweils um18:30 bis 21:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 23.09. 2017 – 10.00 bis 17:00 Uhr

Kurs G
Acht Donnerstagvormittag, 17.08 – 28.09, 2017, jeweils um 9:15 bis 11:45 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 23.09.2017 – 10.00 bis 17:00 Uhr

Kurs H
Acht Mittwochabende , 25.10. – 13.12.2017, jeweils um 18:30 bis 21:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 09.12. 2017 – 10.00 bis 17:00 Uhr

Kurs I
Acht Donnerstagvormittag, 26.10. – 14.12.2017, jeweils um 9:15 bis 11:45 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 09.12.2017 – 10.00 bis 17:00 Uhr

Kosten:

700,-  CHF (Ratenzahlung ist möglich/ Reduktion des Preises auf Anfrage)

630,- CHF (Frühbucherrabatt bei Anmeldung bis 4 Wochen vor Kursbeginn)

Kurs (ca. 30 Stunden), Vor- und Nachgespräch, umfangreiches Kursmaterial und CDs für die Übungen zu Hause.
1 Tag in Achtsamkeit.

CSS, Concordia, Helsana, Completta, Progress, Sansan, Avanex  übernehmen bei entsprechender Zusatzversicherung einen Teil der Kosten.

Ort
Movingstudio
Hintere Bahnhofstr 5
CH 9000 St. Gallen

Anmeldung:santimarco64@gmail.com
Tel: +41(0) 78943 08 32

Buchtipp
Gesund durch Meditation
Autor: Jon Kabat-Zinn
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Im Alltag Ruhe Finden
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Film Dokumentation
Interview mit Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit die Neue Glücksformel:
http://www.srf.ch/sendungen/sternstunde-philosophie/jon-kabat-zinn-achtsamkeit-die-neue-gluecksformel